Alimentação

ALIMENTAÇÃO: Uma pele saudável começa com alimentação equilibrada.

Grupos de alimentos: Saibam o que os alimentos fazem por sua pele.


  • Carnes e ovos: fornecem proteínas, vitaminas, ferro e zinco, entre outros nutrientes. Também são ricos em gorduras.
  • Cereais: fontes de carboidratos, liberam energia para o corpo. Exemplos: arroz, pães, trigo, milho, batata, massas.
  • Frutas: ricas em fibras, vitaminas e minerais, contêm antioxidantes que combatem os sinais do envelhecimento.
  • Hortaliças: ricas em fibras, vitaminas e minerais. Exemplos: vegetais folhosos e legumes.
  • Leguminosas: contém proteína vegetal, carboidratos, fibras, vitaminas e mineirais. Exemplos: feijão, ervilha, soja e lentilha.
  • Leite e derivados: ricos em cálcio, minerais e vitaminas do complexo B, agem na formação dos tecidos.
  • Óleos e gorduras vegetais: são importantes, mas devem ser ingeridos com moderação.
  • Doces e açúcar: seu consumo pode ser bem controlado.
Vitaminas e suas funções: as vitaminas estão presentes nos alimentos e têm funções variadas na saúde da pele.

  • Complexo B: vitaminas que ajudam a regenerar a pele e a regular a oleosidade natural. Fontes: carnes, peixes, ovos, cereais, banana.
  • Vitamina C: antioxidante que contribui para reduzir a formação de rugas e ajuda na cicatrização da pele. Fontes: acerola, limão, mamão, morango e kiwi. 
  • Vitamina D: promove a absorção do cálcio. Sua produção é desencadeada pela exposição ao sol: Fontes: banho de sol, peixes ricos em ômega-3, e suplementos vitamínicos.
  • Vitamina E: antioxidante, auxilia na proteção contra os raios ultravioleta. Fontes: nozes, frutas cítricas, soja, espinafre.
  • Vitamina K: ajuda a reduzir a vermelhidão e fortalece cabelos e unhas. Fontes: gema de ovo, fígado, tomate, soja.

Cuidado!
Só tome suplementos vitamínicos com indicação médica. A ingestão de vitaminas com indicação de vitaminas sem controle não necessariamente gera benefícios para o corpo e pode sobrecarregar os rins.  



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